وبینار جرأت

رهایی از زندان ترس؛ چطور با اعتمادبه‌نفس حرف بزنیم، تصمیم بگیریم و جلو برویم؟

وبینار جرأت چیست؟

تا به حال چند بار به خاطر خجالت کشیدن، ترس از قضاوت شدن یا استرس، فرصت‌های مهم زندگی‌تان را از دست داده‌اید؟ وبینار جرأت یک آموزش روان‌‌شناسی و کاربردی است که به شما یاد می‌دهد شجاعت به معنی نترسیدن نیست، بلکه به معنی «اقدام کردن با وجود ترس» است. در این وبینار بررسی می‌کنیم که چرا مغز ما در برابر تغییر مقاومت می‌کند و چطور می‌توانیم با ساختن مسیرهای عصبی جدید، از یک انسان منفعل به یک انسان جرأتمند تبدیل شویم. ما در این آموزش یاد می‌گیریم که چطور خواسته‌هایمان را واضح بیان کنیم، به دیگران «نه» بگوییم و در محیط کار، خانواده و جامعه، با قاطعیت از حق خود دفاع کنیم.

وبینار جرأت برای چه کسانی مناسب است؟

• کسانی که همیشه بعد از یک جلسه یا بحث، با خود می‌گویند: «کاش اون حرف رو می‌‌زدم» یا «کاش اون کار رو شروع می‌کردم».
• افرادی که به دلیل کمال‌گرایی، منتظرند تا ۱۰۰ درصد آماده شوند و هیچ ترسی نداشته باشند تا کاری را شروع کنند.
• کارمندانی که سال‌هاست جرأت ندارند درباره افزایش حقوق یا تغییر وضعیت کاری‌شان با مدیر خود مذاکره کنند.
• کسانی که در روابطشان همیشه فداکاری می‌کنند و بلد نیستند به درخواست‌های غیرمنطقی دیگران محترمانه «نه» بگویند.
• هر کسی که می‌خواهد از منطقه امن خود خارج شود و کارهای مهمی (مثل تولید محتوا، سخنرانی یا راه‌اندازی کسب‌وکار) را شروع کند.

چرا باید در وبینار جرأت شرکت کنیم؟

«خیلی از فرصت‌های زندگی را کمبود توانایی از ما نمی‌گیرد، بلکه کمبود جرأتِ استفاده از توانایی‌مان می‌گیرد.» اگر همیشه سکوت کنید و منتظر بمانید تا ترس‌هایتان خودبه‌‌خود از بین بروند، هیچ تغییری در زندگی شما رخ نخواهد داد. این وبینار با تدریس طاها بام شاد، به شما یاد می‌دهد که اعتمادبه‌نفس قبل از انجام یک کار به وجود نمی‌آید، بلکه دقیقاً «بعد از اقدام کردن» ساخته می‌شود. هزینه انجام ندادن کارهای مهم در ۵ سال آینده بسیار سنگین است (از دست دادن پول، فرصت و احترام به خود). این وبینار به شما یک نقشه راه عملی می‌دهد تا با آزمایش ترس‌هایتان، شجاعت پایدار بسازید.

سرفصل‌های وبینار جرأت

• تعریف جرأت و شهامت در ارتباطات
• چرا جرأت و شهامت انجام کارهای مهم را نداریم؟
• مدل رفتاری انسان‌ها (منفعلانه، پرخاشگرانه، جراتمندانه)
• تکنیک‌های تقویت شهامت، جراتمندی و اعتماد بنفس
• تکنیک نردبان جرأت
• آزمایش جرأت
• استفاده از جملات جراتمندانه و فرمول بیان خواسته‌ها
• نه گفتن قاطعانه و بیان درخواست مشخص و واضح
• ارتباط و باز کردن سر صحبت با افراد غریبه
• نقشه راه ۹۰ روزه برای ساخت یک شخصیت و کاراکتر قدرتمند

نشانه‌های نیاز به وبینار جرأت

اگر به جای اینکه نظرتان را بگویید، مدام با خود تکرار می‌کنید «من ذاتاً آدم خجالتی هستم»، این یک باور سمی است که باید آن را تغییر دهید. اگر در مقابل خواسته‌های دیگران، حتی وقتی قلباً راضی نیستید، همیشه می‌گویید «هرچی شما بگید» (رفتار منفعلانه)، یا برعکس، برای اثبات حرفتان همیشه دعوا و توهین می‌کنید (رفتار پرخاشگرانه)، شما مهارت رفتار جرأتمندانه را بلد نیستید. ترس شدید از مسخره شدن، قضاوت شدن یا تأیید نگرفتن از دیگران، مهم‌ترین نشانه‌هایی هستند که می‌‌گویند شما در زندان ترس‌های ذهنی‌تان گیر افتاده‌اید.

دستاوردهای شما پس از پایان وبینار جرأت

• یاد می‌‌گیرید که چطور بدون استرس و احساس گناه، به خواسته‌های نامعقول دیگران «نه» بگویید.
• می‌توانید خواسته‌ها و نیازهای خود را (مثلاً در یک مذاکره کاری) به صورت کاملاً واضح و قاطعانه بیان کنید.
• یاد می‌گیرید چطور ترس‌های بزرگ (مثل سخنرانی) را به پله‌های کوچک تبدیل کنید و قدم‌به‌‌قدم بر آن‌ها غلبه کنید (تکنیک نردبان جرأت).
• جرأت می‌کنید با افراد غریبه سر صحبت را باز کنید و دایره ارتباطات اجتماعی خود را گسترش دهید.
• می‌توانید در لحظاتی که حق شما نادیده گرفته می‌شود، بدون پرخاشگری و با کلامی مقتدرانه از خودتان دفاع کنید.

توضیحات کامل وبینار جرأت

• انواع مدل‌های رفتاری: در این وبینار یاد می‌گیریم که آدم‌ها ۳ دسته‌اند: آدم‌های منفعل (که خودشان را مهم نمی‌دانند و فقط به بقیه اهمیت می‌دهند)، آدم‌های پرخاشگر (که فقط خودشان را مهم می‌دانند) و آدم‌های جرأتمند (که هم برای خود و هم برای دیگران احترام قائلند و محترمانه مخالفت می‌کنند).
• تله محافظت مغز: بررسی می‌کنیم که چرا مغز ما همیشه ما را از تغییر و انجام کارهای جدید می‌ترساند. مغز برای حفظ انرژی و بقای ما، از خطرهای اجتماعی (مثل قضاوت شدن) می‌ترسد و به همین دلیل همیشه ما را به سمت «سکوت کردن» و فرار سوق می‌دهد.
• نردبان جرأت: برای تغییر کردن نباید یکباره به سراغ سخت‌ترین کار برویم. ما یاد می‌گیریم برای هر ترسی، یک نردبان ۱۰ پله‌ای بسازیم و از پله‌ای شروع کنیم که کمی ترسناک است اما ما را فلج نمی‌کند (مثلاً پله اول برای غلبه بر ترس مذاکره: فقط گرفتن وقت جلسه از مدیر).
• آزمایش ترس‌ها: ما یاد می‌گیریم که خیلی از ترس‌های ما بر اساس پیش‌بینی‌های اشتباه است (مثلاً فکر می‌کنیم ۸۰ درصد بقیه ما را مسخره می‌کنند). با انجام کارهای کوچک (مثل پرسیدن یک سوال ساده)، این ترس‌ها را آزمایش می‌کنیم تا به مغزمان اطلاعات جدیدی بدهیم.
• فرمول جرأتمندی: یاد می‌گیریم چطور با فرمول ۴ مرحله‌ای صحبت کنیم: ۱. بیان موقعیت، ۲. بیان احساس، ۳. بیان نیاز و ۴. بیان درخواست مشخص. (مثلاً: "وقتی وسط صحبت من موبایل چک می‌کنی، احساس می‌کنم حرفم شنیده نمیشه. دوست دارم ۵ دقیقه گوشی رو کنار بذاریم").

همین حالا از دایره امن خود خارج شو!

هزینه نداشتن جرأت بسیار سنگین است. اگر پنج سال دیگر هم همین‌طور سکوت کنید و حرفتان را نزنید، چقدر فرصت، پول، رابطه و از همه مهم‌تر، احترام به خودتان را از دست خواهید داد؟ جرأتمند بودن به معنی دعوا کردن نیست، بلکه به معنی احترام گذاشتن به ارزش‌های درونی‌تان است. همین امروز تصمیم بگیرید که کمال‌گرایی و ترس از قضاوت را کنار بگذارید و با یادگیری این مهارت‌های بی‌نظیر، به انسانی شجاع، قاطع و موفق تبدیل شوید.

سوالات متداول

آیا آدم‌های شجاع و بااعتمادبه‌نفس اصلاً نمی‌ترسند؟ این یک باور کاملاً غلط است! آدم‌های شجاع هم می‌‌ترسند، اما تفاوت آن‌ها این است که اجازه نمی‌دهند «ترس» برای آن‌ها تصمیم‌نهایی را بگیرد. آن‌ها با وجود داشتن ترس، اقدام می‌کنند و دقیقاً همین اقدام کردن است که باعث از بین رفتن ترسشان می‌شود.

چرا من می‌دانم فلان کار درست است اما جرأت انجامش را ندارم؟ به دلیل ساختار محافظتی مغز و ساخته شدن مسیرهای عصبی اشتباه. وقتی شما از چیزی می‌ترسید و برای رسیدن به آرامش موقت از آن فرار می‌کنید، مغز شما یک مسیر عصبی می‌‌سازد که فرار کردن را به یک عادت تبدیل می‌کند و ترس شما برای دفعات بعدی بیشتر می‌شود. در این وبینار یاد می‌گیرید که چطور این چرخه را بشکنید.

من وقتی می‌خواهم حرفم را بزنم، یا سکوت می‌کنم یا دعوا راه می‌اندازم، چکار کنم؟ این نشان می‌دهد که شما هنوز «الگوی بیان جرأتمندانه» را یاد نگرفته‌اید. در این دوره فرمول‌هایی را یاد می‌گیرید که به شما کمک می‌کند بدون اینکه عصبانی شوید (مدل پرخاشگرانه) و بدون اینکه از حق خود بگذرید (مدل منفعلانه)، به صورت کاملاً منطقی و مشخص خواسته‌تان را بیان کنید.